Exercício de prancha com braços estendidos

“Rampa para o Céu” é um exercício de Flymoon inspirado no Leg Pull e o “Rampa para o Chão” é inspirado no Leg Pull Front, ambos exercícios de Pilates. Assemelha-se à Prancha, um exercício que atua predominantemente na região abdominal.

A Flymoon é um equipamento com infinitas possibilidades e, por isso absorve exercícios das mais diversas técnicas e métodos, como: Pilates, Yoga, Gyrotonic, Ballet, Dança Contemporânea, Técnicas Corporais Chinesas, Alongamento e muitos outros.

Em cima da Flymoon estes exercícios são potencializados em ganho de força, flexibilidade, equilíbrio, propriocepção e coordenação global do corpo.

Confira abaixo como esta prática pode te trazer benefícios.


Benefícios:

  • Estabilização e fortalecimento de cintura escapularcintura pélvica, abdômen, glúteos e membros superiores.

Como fazer:

  1. Inicia com a coluna ereta, ajoelhado na borda lateral (reta) da Flymoon e pés encostados no chão
  2. Comece enrolando a coluna desde a cabeça e vá transferindo o peso para os braços
  3. Retorne lentamente desenrolando a coluna.
  4. A cabeça é a última que chega

Obs: Lembre que a fluidez de movimento e ganho de coordenação global estão associados a realização do movimento de forma lenta e contínua.

Cuidado:

  • Contra indicado para quem sofre de patologias agudas nos membros superiores, pouco controle de centro e lombalgias.

Mas não se preocupe, tem muitos outros exercícios com a Flymoon que você pode fazer!

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Beijos de Deia