Postura do Escorpião – FLYMOON

O “Escorpião” é um exercício de Flymoon inspirado no “Escorpião” do Gyrokinesis. O Yoga também tem um asana (posição/exercício) com este nome.

A Flymoon é um equipamento com infinitas possibilidades e, por isso absorve exercícios das mais diversas técnicas e métodos, como: Pilates, Yoga, Gyrotonic, Ballet, Dança Contemporânea, Técnicas Corporais Chinesas, Alongamento e muitos outros.

Em cima da Flymoon estes exercícios são potencializados em ganho de força, flexibilidade, equilíbrio, propriocepção e coordenação global do corpo.

Confira abaixo como fazer a postura do escorpião.

 

Benefícios:

  • FAVORECE A MOBILIZAÇÃO DO TRONCO
  • FAVORECE O CONTROLE E ESTABILIZAÇÃO DA CINTURA ESCAPULAR
  • GANHO DE FORÇA NO MEMBROS SUPERIORES

Como fazer com as duas pernas na Flymoon:

  • Posicione-se ajoelhada numa das bordas laterais da Flymoon e com os pés na outra borda lateral
  • Caminhe com as mãos para frente até ficar na posição de quatro apoios com os membros inferiores em cima do equipamento
  • Balance deixando os joelhos aproximarem-se do chão ao mesmo tempo que as mãos empurram o chão. Isto fará uma flexão do tronco, como um gato arrepiado.
  • Empurrando o chão com as mãos, vá estendendo o tronco e as pernas. “Afunde” a lombar e não os ombros. Os ísquios devem apontar para cima (como que empinando o bumbum).
  • Retorne ao movimento 3 pelo abdômen e deixe que o resto do corpo o acompanhe

Como fazer com uma perna:

  • Posicione-se ajoelhada numa das bordas laterais da Flymoon e com os pés na outra borda lateral
  • Caminhe com as mãos para frente até ficar na posição de quatro apoios com os membros inferiores em cima do equipamento
  • Balance deixando um dos joelhos aproximar-se do chão ao mesmo tempo que as mãos empurram o chão. Isto fará uma flexão do tronco, como um gato arrepiado. O joelho direciona-se para a testa
  • Estenda o corpo lentamente, levando ao mesmo tempo a mesma perna que dobrou para trás, num ângulo de 90°. O peito é projetado para frente e para cima, como que querendo passar da linha dos braços. O abdômen ativa para manter a lombar neutra durante o exercício
  • Pela força do centro do corpo, o tronco volta ao movimento 3

Cuidado:

  • Mantenha os joelhos bem protegidos. Se precisar coloque acolchoamento a mais com aqueles tapetinhos de borracha
  • Este exercício é contra indicado para pessoas com lesão aguda nos membros superiores e inferiores
  • Procure fazer uma grande curva na coluna e não apenas dobra-la. A grande curva fará com que as vértebras não sejam pressionadas e causem dores e lesões.

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